Менопауза — это естественный этап в жизни каждой женщины, который, однако, может сопровождаться значительным дискомфортом. Один из самых распространённых и неприятных симптомов климакса — приливы. Приблизительно 75% женщин сталкиваются с этим явлением, когда внезапный жар, потливость и учащённое сердцебиение мешают вести привычный образ жизни [1, 2].
В статье расскажем, почему возникают приливы и как с ними справиться.
Что такое приливы?
Приливы — один из самых характерных и неприятных симптомов менопаузы. Это внезапное ощущение жара, которое обычно начинается в области груди и шеи, а затем распространяется на все тело. Лицо и шея могут покраснеть, появляется учащенное сердцебиение, потливость и трудности с дыханием.
Иногда приливы случаются ночью — женщины могут просыпаться с мокрыми простынями и бельем, что может серьезно нарушить сон и негативно сказаться на самочувствии в течение дня.
Продолжительность прилива может варьироваться от 30–60 секунд до нескольких минут, а частота их появления — от одного раза в сутки до нескольких раз за час. Всё это зависит от особенностей организма женщины.
Почему возникают приливы при менопаузе?
Приливы возникают из-за нарушения терморегуляции в организме. Центр терморегуляции расположен в головном мозге в гипоталамусе, за его стабильную работу отвечают различные нейромедиаторы (например серотонин), а также половые гормоны, в том числе, эстрогены. В менопаузу их уровень падает и подключаются другие системы — организму нужно время, чтобы адаптироваться и заново настроить механизмы.
Приливы могут стать серьезным источником стресса, особенно если они возникают, когда женщина их совсем не ждет — в общественных местах или во время выступления на публике. Они могут вызвать тревогу и привести к ухудшению внимания и памяти. Со временем терморегуляция наладится, и приливы канут в небытие, но некоторый отрезок времени они будут сопровождать женщину.
Как облегчить приливы?
Здоровый образ жизни помогает снизить частоту и интенсивность приливов. Чтобы полезные привычки приносили эффект, они должны стать частью повседневного образа жизни. Вот несколько способов помочь организму справиться с этим этапом:
1. Следите за температурой в помещении
Оптимальная температура в помещении помогает уменьшить интенсивность приливов. Для комфортного сна и отдыха рекомендуется поддерживать 18–20°C и регулярно проветривать комнату. А вместо тяжелых пуховых одеял лучше выбрать облегченные одеяла из дышащих материалов.
2. Выбирайте одежду из натуральных тканей
Хлопок, лен, вискоза хорошо пропускают воздух и позволяют коже дышать. Также стоит отдать предпочтение многослойности в образах: так можно легко снять или накинуть дополнительный слой в зависимости от самочувствия.
3. Практикуйте дыхательные техники
Практика осознанного дыхания 10–15 минут в день может помочь снизить уровень стресса, улучшить сон и уменьшить выраженность приливов. Один из эффективных методов — «диафрагмальное дыхание»:
● Сделайте медленный глубокий вдох через нос, наполняя воздухом живот.
● Задержите дыхание на 2–3 секунды.
● Медленно выдохните через рот.
4. Скорректируйте питание
Сократите калорийность рациона на 300–400 ккал в день, уменьшите потребление сахара, острых специй, кофеина и алкоголя. Также стоит включить в меню продукты, богатые магнием и кальцием — они поддерживают здоровье нервной системы и костей.
5. Больше двигайтесь
Йога, плавание, скандинавская ходьба и пилатес укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают терморегуляцию и помогают снизить стресс. Даже 20–30 минут активных движений в день могут помочь стабилизировать общее состояние организма.
Эти привычки не дадут мгновенного эффекта, но при регулярном применении они помогут организму адаптироваться к изменениям и улучшить самочувствие в период менопаузы.
Как лечат приливы?
«Золотым стандартом» терапии приливов считается менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Она искусственно поднимает уровень гормонов эстрогенов, чтобы снизить проявление симптомов и помочь организму постепенно адаптироваться к переменам.
У такого метода лечения много противопоказаний: гормональнозависимые раковые заболевания, перенесенный инсульт или инфаркт, болезни печени и многие другие.
Лечение гормонами может привести к серьёзным побочным эффектам, поэтому перед его назначением необходимо пройти полное обследование Среди побочных эффектов отмечены следующие:
● Физическое недомогание — неприятные ощущения в груди, тошнота, кровянистые выделения из влагалища.
● Повышенный риск развития рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний
● Прибавка в весе из-за изменения гормонального фона.
К тому же, препараты, снижающие симптомы менопаузы, приходится пить несколько месяцев, а то и лет — их эффект сохраняется только при приеме. Таким образом, риск развития побочных эффектов возрастает.
Натуральная помощь при менопаузе
Ученые разработали растительные препараты, которые без участия синтетических гормонов могут облегчить симптомы менопаузы. В состав таких препаратов входят компоненты с эстрогеногеноподобным и серотониноподобным действием — вещества, которые помогают справляться с приливами, потливостью и другими проявлениями менопаузы.
Лекарственный препарат Климадинон содержит экстракт цимицифуги кистевидной, который помогает справиться с симптомами менопаузы, улучшает состояние кожи, снижает повышенную потливость, частоту и интенсивность приливов на 80% [3,4].
Компоненты цимицифуги также могут положительно влиять на обменные процессы:
● Снижают артериальное давление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
● Укрепляют костную ткань и снижают риск остеопороза.
● Регулируют обмен жиров и углеводов, уменьшая вероятность набора веса.
● Обладают антиэйдж-эффектом — поддерживают здоровье кожи.
Климадинон производится по запатентованной концепции фитониринга (phytoneering®), которая позволяет сохранить полезные свойства растений и обеспечить высокое качество препарата. Благодаря мягкому и комплексному действию препарат рекомендуется как для начальных этапов климакса, так и для поддерживающей терапии на протяжении всего периода менопаузы.
1. Клинические рекомендации Минздрава РФ №117 «Менопауза и климактерическое состояние у женщины»2021г. Предпросмотр КР Доступ от 13.03.2025
2. Sussman, M., Trocio, J., Best, C. et al. Prevalence of menopausal symptoms among mid-life women: findings from electronic medical records. BMC Women's Health; 2015;15:58
3. Рафаэлян И.В., Балан В.Е. и соавт. Оценка эффективности и безопасности длительного применения экстракта Cimicifuga racemosa в терапии больных с климактерическим синдромом. Российский вестник акушера-гинеколога 2013;6:86-90
4. Рауш К., Брюкер К., Горков К., Вуттке В. Первые доказательства безопасности для эндометрия экстракта клопогона кистевидного (Aсtaea или Cimicifuga racemosa) CR BNO 1055. РМЖ, 2008, т. 16, №9, с. 2-11.
Листайте ниже, чтобы перейти на сайт препарата Климадинон и больше узнать о его свойствах.